Как акклиматизироваться и приспособиться к отдыху
Наконец-то можно забыть о делах и начинать день не в душном городе, а на берегу моря под шум прибоя. Правда, порой желанный отдых оборачивается «заключением» на больничной койке. А все из-за трудностей акклиматизации.
Мы приезжаем в непривычно жаркий климат, не знаем, что и в каком количестве пить и есть, когда загорать. И получаем «сюрпризы», начиная от банальных солнечных ожогов и заканчивая тепловыми ударами или «южной» ангиной. Как же избежать этих проблем или свести их к минимуму?
Вот это жара!
Переезд в другие климатические условия — удар по иммунной системе. Наш организм еще не успел выработать защиту к резкому перепаду температур и сильной инсоляции. А мы добавляем ему проблем, когда на жаре пьем холодные напитки и едим мороженое, перегревшись, ныряем в воду.
При локальном воздействии холода снижается местный кровоток, и в этих условиях начинают размножаться патогенные бактерии и микроорганизмы, находящиеся в носоглотке и полости рта. Неудивительно, что многие отдыхающие на юге страдают ангиной, насморком, высокой температурой. Избежать этих проблем несложно. Нужно лишь следить, чтобы разница температур внешней среды и того, что мы едим и пьем, не была значительной.
Любителям шоколадного загара рекомендуется осторожно принимать воздушные ванны. От долгого пребывания на жаре сильно прогревается кожа. Сосуды и капилляры расширяются, и огромное количество крови приливает к поверхностным слоям кожи. В результате от недостатка кровоснабжения страдают внутренние органы, мышечная система.
Непременно защищайте голову от солнца. Солнечный удар опасен: человек теряет сознание, начинается тахикардия, артериальное давление понижается, из-за потери влаги и высокой температуры кровь густеет и начинает сворачиваться. И если пострадавшему не оказать своевременную помощь, последствия перегрева могут быть необратимыми и даже привести к летальному исходу.
Без воды
Но как быть, если соблюдаются все меры предосторожности, а отличного самочувствия нет? Многое зависит от влажности климата. К примеру, в Крыму, за исключением Алушты, жара из-за высокой влажности переносится тяжело. На поверхности кожи накапливается пот и не испаряется. Организм перегревается, и человек начинает задыхаться. А на курортах Адриатики воздух сухой, дуют ветры с моря, поэтому идет мгновенное испарение влаги с кожных покровов. И жара под 50 переносится легко.
Однако некомфортному состоянию в жарком климате есть еще одна причина: мы сильно потеем, а вместе с потом из организма вымывается много минералов. В первую очередь это натрий, магний, калий. От недостатка микроэлементов снижаются двигательная активность, работоспособность, нарушается пищеварение. Поэтому недостаток микроэлементов нужно непременно восполнять.
Натрий удерживает воду в организме. Чтобы восстановить его баланс, достаточно выпить слегка подсоленную или минеральную хлоридно-натриевую воду.
Магний участвует в процессах обмена, энергетике, нервной ткани. Суточная потребность организма в этом микроэлементе — около 300 миллиграммов. Магний содержится в хлебе, огурцах овсяных хлопьях, кукурузе, орехах, бобовых и других продуктах, но при жаре восполнить его потерю с помощью одной лишь пищи невозможно. Поэтому нужно употреблять содержащие магний препараты. В состав некоторых из них входит витамин В6, благодаря которому магний хорошо усваивается.
Калий очень важен для работы сердца. Но людям со слабым пульсом препараты калия нужно назначать с большой осторожностью. Избыток этого микроэлемента может вызвать замедление пульса и даже остановку сердца. Поэтому перед приемом любых препаратов нужно посоветоваться с доктором.
Что надеть и обуть?
Отправляясь на юг, берите с собой одежду из натурального шелка, льна и хлопка. Эти ткани хорошо впитывают влагу, отлично пропускают воздух. Например, леи дает комфортное ощущение тепла и одновременной прохлады. Теплообмен организма не нарушается, и он поддерживает нормальную температуру.
Зато в одежде из большинства видов искусственных тканей вы будете чувствовать себя как в парилке, поскольку они не пропускают воздух. Регулярная «синтетическая баня» может принести массу неприятностей. Люди, склонные к аллергии, могут даже заработать контактный дерматит. А такие «мелочи», как гнойнички на коже, практически гарантированы.
Кстати, цвет одежды также важен. Если светлые тона отражают солнечные лучи, то черный — поглощает. Поэтому даже в футболке из черного хлопка можно получить «парниковый» эффект.
Рекомендуется рациональная и удобная обувь из натуральных материалов, а в кроссовки следует надевать хлопчатобумажные носки.
Вне привычного времени
У каждого из нас в течение жизни вырабатываются внутренние суточные ритмы. Естественно, они сбиваются при перелете в другие часовые пояса. Особенно сильно десинхроноз ощущается в регионах с разницей во времени шесть и более часов. Причем легче переносится перелет с Востока на Запад, нежели в обратном направлении.
Организм перестраивается на новые временные условия со скоростью 50-90 минут в сутки. Наступает сложная вегетативная реакция со стороны внутренних органов, сердечно-сосудистой системы. Появляются сонливость или бессонница, психозы, головная боль и пр. У каждого человека глубина этих нарушений различна.
Временной десинхроноз. Как правило, проявляется в первые три-шесть дней. Если вы не хотите, чтобы отдых превратился в борьбу с самим собой и окружающими условиями, нужно заранее подготовиться к трудностям временной адаптации. Например, за пару недель до вылета постепенно сдвигайте привычный суточный график.
Питание и вода
Тем, кто отправляется на отдых в Турцию, Египет, Индию и другие жаркие страны, не стоит рисковать, употребляя немытые свежие или сухие фрукты. И непременно мойте с мылом руки перед каждым приемом пищи — даже если вы решили слегка перекусить. При высокой влажности и на жаре болезнетворные микроорганизмы развиваются очень быстро. Поэтому ваша беспечность в лучшем случае обойдется расстройством желудка или дизентерией, а в худшем — вода и немытые фрукты могут стать источником и более тяжелых инфекций.
Перед поездкой следует запастись специальными препаратами, которые позволяют организму быстро адаптироваться к новой микрофлоре и избежать неприятных последствий.
Нужно учитывать и особенности непривычной для желудка национальной кухни. Например, в ресторанах Китая подают блюда из насекомых, мяса змеи и других экзотических продуктов. Поэтому, если не хотите рисковать, от экзотики в еде лучше воздержаться и питаться в ресторанах интернациональной или европейской кухни. Они есть практически в каждой стране.
